Während der Schwangerschaft ist es wichtig, auf sanftes Training zu setzen, das sowohl dir als auch deinem Baby guttut. Vermeide Sportarten mit hohem Verletzungsrisiko wie Skifahren, Reiten oder Squash. Auch dynamische Bauchmuskelübungen, wie Sit-ups, sollten vermieden werden, um das Baby nicht zu gefährden.
Geeignete Sportarten für Schwangere sind speziell zugeschnittene Gymnastikkurse, die du in deiner Region oder online finden kannst. Besonders Yoga eignet sich, um dich auf die Geburt vorzubereiten und deine Beweglichkeit zu fördern. Die aus Asien stammende Bewegungslehre hilft dir zudem, deinen Atem zu kontrollieren – eine hilfreiche Übung für die bevorstehende Entbindung. Alternativ kannst du auch an einem Pilates-Kurs teilnehmen, der darauf ausgerichtet ist, deinen Rücken zu stärken und deine tiefen Muskelschichten zu trainieren.
Schwimmen und Aqua Fitness sind schonende Sportarten, da dein Körper vom Wasser getragen wird und deine Muskulatur auf sanfte Weise gestärkt wird. Spaziergänge und leichtes Radfahren verbessern deine Kondition und versorgen dein Baby mit ausreichend Sauerstoff. Radfahren kräftigt zudem den Tonus deines Unterkörpers und ist in der Regel bis kurz vor der Geburt erlaubt.
Selbst zuhause kannst du etwas für deine Fitness tun. Ein Gymnastikball eignet sich beispielsweise für ein leichtes Beckenbodentraining. Eine weitere Übung ist die so genannte Wippe, bei der du mit weit geöffneten Beinen auf dem Ball sitzt und langsam auf und ab wippst. Mit verbesserter Fitness wirst du Wehen und Geburt besser überstehen und auch nach der Entbindung schneller zu deiner ursprünglichen Figur zurückfinden. Es lohnt sich also, während der Schwangerschaft Zeit für dein Training einzuplanen.
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